Эргономика рабочего места

Подбираем компьютерный стол

В прошлой статье цикла мы получили знания о том, как правильно выбрать кресло для работы. Пришло время узнать правила выбора стола для комфортной работы за компьютером.

В то время, как правильно выбранный стул позволяет сохранить здоровье, в основном, нижней половине тела офисного работника, для обеспечения комфортных условий плечевому поясу, шее и зрению требуется правильный подбор стола для компьютера и рациональное расположение компьютера и периферии на нём.

Долгих три недели, с момента выхода предыдущей статьи, мне с переменным успехом приходилось сражаться с MS Paint и GIMP, благодаря чему вы можете полюбоваться на подобие иллюстрации эргономичной позы для работы за компьютером.

Как видно из рисунка, правильное расположение тела за столом подразумевает положение частей тела в рамках некоторых среднефизиологических углов по отношению друг к другу.

 

Начнём рассматривать правильное расположение тела снизу вверх.

Обратите внимание на расположение ног: ноги согнуты в коленях в пределах 90-120 градусов и прочно, опираясь всей ступнёй, стоят на полу или на специальной подставке для ног. Если ноги будут свисать и болтаться в нескольких сантиметрах над полом, то край сиденья кресла будет слегка пережимать сосуды и нервы в подколенной ямке.

Если же для артерий такое давление не слишком заметно, то для вен такое прижимание существенно - нарушается отток крови от ног, что провоцирует вначале отёчность и дискомфорт в голенях и стопах по вечерам, а потом и появление варикозно расширенных вен нижних конечностей.

Для расположения ног на подставке требуется устойчивое расположение кресла на полу - вот почему мне мало нравятся кресла на колёсиках - они откатываются при таком расположении ног назад, что приводит к излишнему давлению сиденья на область подколенной ямки и напряжению в мышцах ног.

Угол между бёдрами и туловищем должен составлять от 90 до 110 градусов, причины этого были рассмотрены в статье о выборе эргономичного кресла (вкратце: опора поясницей на удобную жёстко фиксированную спинку резко снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

Вы можете спросить меня: "А при чём здесь стол для компьютера?". При том, что, отталкиваясь от правильного расположения тела в кресле, необходимо подобрать комфортную для работы высоту столешницы. Конечно, такой алгоритм достаточно дорогой - дороже, чем простая покупка кресла с пневмопатроном, регулирующим высоту сиденья кресла под любой стол. Однако, эргономика требует некоторых жертв...

Правильное расположение плечевого пояса и рук напрямую зависит от подбора высоты стола. В комфортном положении мышцы надплечий расслаблены, плечо располагается параллельно оси тела, руки согнуты в локтях на угол 90-100 градусов, предплечья располагаются на какой-либо поверхности.

При таком расположении рук подставка под клавиатуру должна располагаться примерно на уровне пупка пользователя, что позволяет расположить локти на подлокотниках кресла и получить опору запястьям на столе.

Выдвижная подставка для клавиатуры является компромиссом между стандартом эргономичной высоты для письменных столов (74-80см) и необходимостью соблюсти правильное расположение рук при работе за клавиатурой (высота столешницы 68-74см). Таким образом, на рынке и появились "компьютерные" столы.

Несмотря на своё название, большинство "компьютерных" столов на рынке совершенно не эргономичны и не приспособлены для работы за компьютером. Основных проблем у подставок для клавиатуры в таких столах две: первая - подставка слишком узкая для нормального расположения клавиатуры и мышки, вторая - у большинства подставок нет механизма фиксации в выдвинутом положении, из-за чего клавиатура постоянно норовит убежать от пользователя, и для её удержания в рабочем положении приходится применять титанические усилия.

При работе за компьютером важное значение имеет расположение монитора относительно глаз. В идеале верхний край монитора должен находиться на уровне глаз пользователя или несколько ниже. Для снижения нагрузки на аккомодацию наклон монитора должен быть таким, чтобы расстояние от верхнего и нижнего краёв монитора до глаз было одинаковым. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 70-100см, и быть тем больше, чем больший размер диагонали монитора.

Таким образом, ориентируясь на правильное расположение монитора относительно глаз, можно подобрать глубину стола и предусмотреть подставку под монитор при необходимости.

Правильная посадка при работе подразумевает расположение клавиатуры, мыши и монитора непосредственно перед пользователем. Часто из-за нехватки места на столе монитор располагают в углу стола, причём при работе одна из рук свисает со стола или приходится держать голову как в песне ("Что ж ты милая, смотришь искоса, низко голову наклоня":), что провоцирует повышенную утомляемость во время работы и развитие хронических болей в шее.

Итак, определившись немного с теорией относительно правильной посадки во время работы за компьютером, перейдём к некоторым практическим советам по выбору стола для правильной организации рабочего места.

Каким должен быть хороший офисный стол:

  • большим, достаточно широким и глубоким;
  • с регулируемой высотой столешницы;
  • с наличием регулируемой подставки для ног;
  • желательно, чтобы у стола по центру был вырез или изгиб.

На фотографии1 - пример эргономичного стола. Поскольку такой стол представляет собой столешницу, опирающуюся на регулируемые по высоте ножки, стоимость его не очень высока.

Тема эргономики весьма обширна. Даже эргономику офисных столов можно описывать десятками страниц. Однако большинству офисных работников приходится иметь дело со старыми письменными столами, на которые поставлен компьютер, занимающий практически всё свободное пространство. Об эргономике такого места говорить не приходится.

Что можно сделать в таком случае? Возможно, несколько советов по обустройству рабочего места окажутся не лишними...

  • Попробуйте убрать из-под столешницы тумбу с ящиками - на полу освободится место для системного блока компьютера и появится место для ног.
  • Имеет смысл поставить сбоку от стола тумбочку под принтер и сканер, что позволит дополнительно освободить площадь на столе.
  • Если столешница располагается слишком высоко и её не получается опустить, имеет смысл подобрать стул подходящей высоты (нарастить ножки у стула, поставить офисное кресло с регулируемой высотой сиденья, подложить под ягодицы том "Большой советской энциклопедии", реализовать свой альтернативный вариант:) и разместить под столом подставку для ног.
  • Если стол узок и неглубок и разместить на нём монитор на нужном расстоянии не получается, имеет смысл установить несколько столов работников в одной комнате вплотную, возможно, на большем поле вы сможете более комфортно устроиться.

К сожалению, все варианты и нюансы эргономики конкретного рабочего места описать в одной статье не реально. Однако, зная необходимый минимум теории и проявив немного творческого мышления, можно создать себе достаточно комфортные условия для работы.

Работа отнимает у человека пятую часть жизни и важно создать себе условия для плодотворной, приносящей удовольствие трудовой деятельности, что непременно скажется на качестве и полноте вашей жизни.

Дмитрий СПИЦЫН,
dig.by

1 Фотография взята с ресурса www.keller-solutions.ru/rus/products/table/rossijjskaya-mebel-.html

Версия для печатиВерсия для печати

Номер: 

46 за 2008 год

Рубрика: 

На заметку
Заметили ошибку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!
 

Комментарии

Страницы

Аватар пользователя Логик
Дмитрий СПИЦЫН > вкратце: опора поясницей на удобную жёстко фиксированную спинку резко снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника

А зачем на работе резко снижать нагрузку на поясничный отдел позвоночника?

Предположим крайнее, полет в космос. типа космонавт. год полета. нагрузка на поясничный отдел позвоночника резко снижена! результат? - постельный режим при возвращении на Землю.

Вывод - спинка стула на работе, если ты не начальник, нужна только для того, чтобы случайно не упасть. случайно.

начальнику спинка стула нужна еще для того, чтобы начальственно развалится распекая подчиненного. не более того. иначе? - иначе постельный режим "при возвращении на Землю."

имхо

Аватар пользователя Dmitry
_А зачем на работе резко снижать нагрузку на поясничный отдел позвоночника?_

Не все же космонавты), а оптим.положение позвоночника необходимо ну хотя бы при долгих бдениях за компом (по работе) или если уже есть проблемы с позоночником типа сколиоза и т.п.

Аватар пользователя Логик
Dmitry > оптим.положение позвоночника необходимо ну хотя бы при долгих бдениях за компом (по работе)

оптимальное - это не есть "резко сниженная нагрузку на поясничный отдел позвоночника".

>или если уже есть проблемы с позоночником типа сколиоза и т.п.

Ну, если позвоночник УЖЕ не держит тело(!!!), то да, тогда это типа уже как типа космонавт после года в невесомости, типа...

Аватар пользователя Dmitry
Стул/спинка должны таки держать позвоночник как полагается, хоть бы и "резко сниженная нагрузку на поясничный отдел позвоночника". Что общепринято и делается производителями. И просто рекомендуется в т.ч. и "на работе", т.е. - имеется в виду - если 8ч. за столом.

з.ы. Когда "позвоночник УЖЕ не держит тело" - это УЖЕ не сколиоз, а повод ложиться в "ящик"). Сколиоз - боковое(-ые) искривления позвоночника, (цитата) "К общим рекомендациям [лечения] относится организация... рабочего места, не позволяющего нарушать осанку".

Аватар пользователя Логик
Dmitry > И просто рекомендуется в т.ч. и "на работе", т.е. - имеется в виду - если 8ч. за столом.

За все 8ч. работы моя спина на протяжении уже многих лет ни разу не соприкасается со спинкой стула. - А зачем? Я же не космонавт после года полета. :-)

Аватар пользователя Дмитрий Спицын
2Логик

Правильная спинка стула с опорой на нее поясницы резко снижает нагрузку - почти в 2 раза, по сравнению с сидением на стуле соблюдая правильную осанку без опоры на спинку.

При сидении с правильной осанкой без опоры на спинку стула - нагрузка на поясницу на треть выше, чем при стоянии. Это одна из причин, по которым обострения остеохондроза позвоночника тяжелее и длительнее протекают у работников сидячих профессий.

Соблюдать или не соблюдать требования эргономики личное дело каждого, однако здоровье легче потерять, чем восстановить.

Аватар пользователя Логик
Дмитрий Спицын > Правильная спинка стула с опорой на нее поясницы резко снижает нагрузку - почти в 2 раза, по сравнению с сидением на стуле соблюдая правильную осанку без опоры на спинку.

Лежание на диване или кровате еще больше снижает нагрузку на позвоночник.

>Соблюдать или не соблюдать требования эргономики личное дело каждого, однако здоровье легче потерять, чем восстановить.

Все в меру. Резкое снижение нагрузки на позвоночник у космонавтов приводит их неминуемо к потери здоровья. И только постепенным востановлением нагрузки на позвоночник здоровье их восстанавливается.

Аватар пользователя Dmitry
ЛОгик опять путает и путается). Речь шла о, цитирую: "А зачем на работе резко снижать нагрузку на поясничный отдел позвоночника?" При чем здесь космос и лежание на кровати? В космосе сдавливающая нагрузка на позвоночник =0, поэтому по прилету космонавты и "подрастают" на неск. сантиметров, что только полезно. Другое дело, что мышцы спины (и не только спины конечно) при недостаточных физ.нагрузках в усл.невесомости начинают атрофироваться + организм перестраивается к новым условиям, поэтому по возвращении теряется координация движений и т.п., но т.не м. до "постельного режима при возвращении на Землю" при адекватных тренировках на орбите (как и до) дело и близко НЕ доходит, даже при многомесячных полетах, и не надо никого пугать:).

То же и с лежанием (причем голова должна касаться пола) - ?!? Речь таки шла об "эргономике рабочего места", и комменты Дмитрия Спицына соверш.справедливы. А Логик опять "мимо кассы").

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Другое дело, что мышцы спины (и не только спины конечно) при недостаточных физ.нагрузках в усл.невесомости начинают атрофироваться...

Так и я о том, что если при "правильной спинке стула с опорой на нее поясницы резко снижается нагрузка - почти в 2 раза, по сравнению с сидением на стуле соблюдая правильную осанку без опоры на спинку", то и при "при недостаточных физ.нагрузках", то есть сниженных почти в 2 раза, мышцы спины "начинают атрофироваться".

А зачем нам в двое(!) атрофированные мышцы спины, если мы не космонавты?

Аватар пользователя Инкогнито
как логик заколебал

Страницы