Эргономика рабочего места

Подбираем компьютерный стол

В прошлой статье цикла мы получили знания о том, как правильно выбрать кресло для работы. Пришло время узнать правила выбора стола для комфортной работы за компьютером.

В то время, как правильно выбранный стул позволяет сохранить здоровье, в основном, нижней половине тела офисного работника, для обеспечения комфортных условий плечевому поясу, шее и зрению требуется правильный подбор стола для компьютера и рациональное расположение компьютера и периферии на нём.

Долгих три недели, с момента выхода предыдущей статьи, мне с переменным успехом приходилось сражаться с MS Paint и GIMP, благодаря чему вы можете полюбоваться на подобие иллюстрации эргономичной позы для работы за компьютером.

Как видно из рисунка, правильное расположение тела за столом подразумевает положение частей тела в рамках некоторых среднефизиологических углов по отношению друг к другу.

 

Начнём рассматривать правильное расположение тела снизу вверх.

Обратите внимание на расположение ног: ноги согнуты в коленях в пределах 90-120 градусов и прочно, опираясь всей ступнёй, стоят на полу или на специальной подставке для ног. Если ноги будут свисать и болтаться в нескольких сантиметрах над полом, то край сиденья кресла будет слегка пережимать сосуды и нервы в подколенной ямке.

Если же для артерий такое давление не слишком заметно, то для вен такое прижимание существенно - нарушается отток крови от ног, что провоцирует вначале отёчность и дискомфорт в голенях и стопах по вечерам, а потом и появление варикозно расширенных вен нижних конечностей.

Для расположения ног на подставке требуется устойчивое расположение кресла на полу - вот почему мне мало нравятся кресла на колёсиках - они откатываются при таком расположении ног назад, что приводит к излишнему давлению сиденья на область подколенной ямки и напряжению в мышцах ног.

Угол между бёдрами и туловищем должен составлять от 90 до 110 градусов, причины этого были рассмотрены в статье о выборе эргономичного кресла (вкратце: опора поясницей на удобную жёстко фиксированную спинку резко снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

Вы можете спросить меня: "А при чём здесь стол для компьютера?". При том, что, отталкиваясь от правильного расположения тела в кресле, необходимо подобрать комфортную для работы высоту столешницы. Конечно, такой алгоритм достаточно дорогой - дороже, чем простая покупка кресла с пневмопатроном, регулирующим высоту сиденья кресла под любой стол. Однако, эргономика требует некоторых жертв...

Правильное расположение плечевого пояса и рук напрямую зависит от подбора высоты стола. В комфортном положении мышцы надплечий расслаблены, плечо располагается параллельно оси тела, руки согнуты в локтях на угол 90-100 градусов, предплечья располагаются на какой-либо поверхности.

При таком расположении рук подставка под клавиатуру должна располагаться примерно на уровне пупка пользователя, что позволяет расположить локти на подлокотниках кресла и получить опору запястьям на столе.

Выдвижная подставка для клавиатуры является компромиссом между стандартом эргономичной высоты для письменных столов (74-80см) и необходимостью соблюсти правильное расположение рук при работе за клавиатурой (высота столешницы 68-74см). Таким образом, на рынке и появились "компьютерные" столы.

Несмотря на своё название, большинство "компьютерных" столов на рынке совершенно не эргономичны и не приспособлены для работы за компьютером. Основных проблем у подставок для клавиатуры в таких столах две: первая - подставка слишком узкая для нормального расположения клавиатуры и мышки, вторая - у большинства подставок нет механизма фиксации в выдвинутом положении, из-за чего клавиатура постоянно норовит убежать от пользователя, и для её удержания в рабочем положении приходится применять титанические усилия.

При работе за компьютером важное значение имеет расположение монитора относительно глаз. В идеале верхний край монитора должен находиться на уровне глаз пользователя или несколько ниже. Для снижения нагрузки на аккомодацию наклон монитора должен быть таким, чтобы расстояние от верхнего и нижнего краёв монитора до глаз было одинаковым. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 70-100см, и быть тем больше, чем больший размер диагонали монитора.

Таким образом, ориентируясь на правильное расположение монитора относительно глаз, можно подобрать глубину стола и предусмотреть подставку под монитор при необходимости.

Правильная посадка при работе подразумевает расположение клавиатуры, мыши и монитора непосредственно перед пользователем. Часто из-за нехватки места на столе монитор располагают в углу стола, причём при работе одна из рук свисает со стола или приходится держать голову как в песне ("Что ж ты милая, смотришь искоса, низко голову наклоня":), что провоцирует повышенную утомляемость во время работы и развитие хронических болей в шее.

Итак, определившись немного с теорией относительно правильной посадки во время работы за компьютером, перейдём к некоторым практическим советам по выбору стола для правильной организации рабочего места.

Каким должен быть хороший офисный стол:

  • большим, достаточно широким и глубоким;
  • с регулируемой высотой столешницы;
  • с наличием регулируемой подставки для ног;
  • желательно, чтобы у стола по центру был вырез или изгиб.

На фотографии1 - пример эргономичного стола. Поскольку такой стол представляет собой столешницу, опирающуюся на регулируемые по высоте ножки, стоимость его не очень высока.

Тема эргономики весьма обширна. Даже эргономику офисных столов можно описывать десятками страниц. Однако большинству офисных работников приходится иметь дело со старыми письменными столами, на которые поставлен компьютер, занимающий практически всё свободное пространство. Об эргономике такого места говорить не приходится.

Что можно сделать в таком случае? Возможно, несколько советов по обустройству рабочего места окажутся не лишними...

  • Попробуйте убрать из-под столешницы тумбу с ящиками - на полу освободится место для системного блока компьютера и появится место для ног.
  • Имеет смысл поставить сбоку от стола тумбочку под принтер и сканер, что позволит дополнительно освободить площадь на столе.
  • Если столешница располагается слишком высоко и её не получается опустить, имеет смысл подобрать стул подходящей высоты (нарастить ножки у стула, поставить офисное кресло с регулируемой высотой сиденья, подложить под ягодицы том "Большой советской энциклопедии", реализовать свой альтернативный вариант:) и разместить под столом подставку для ног.
  • Если стол узок и неглубок и разместить на нём монитор на нужном расстоянии не получается, имеет смысл установить несколько столов работников в одной комнате вплотную, возможно, на большем поле вы сможете более комфортно устроиться.

К сожалению, все варианты и нюансы эргономики конкретного рабочего места описать в одной статье не реально. Однако, зная необходимый минимум теории и проявив немного творческого мышления, можно создать себе достаточно комфортные условия для работы.

Работа отнимает у человека пятую часть жизни и важно создать себе условия для плодотворной, приносящей удовольствие трудовой деятельности, что непременно скажется на качестве и полноте вашей жизни.

Дмитрий СПИЦЫН,
dig.by

1 Фотография взята с ресурса www.keller-solutions.ru/rus/products/table/rossijjskaya-mebel-.html

Версия для печатиВерсия для печати

Номер: 

46 за 2008 год

Рубрика: 

На заметку
Заметили ошибку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!
 

Комментарии

Страницы

Аватар пользователя Dmitry
Логик, не надо путать божий дар с яичницей, речь идет о НЕнужности и вредности таких - дополнительных/плющащих/искривляющих - нагрузок на ПОЗВОНОЧНИК (!), это без спинки когда. У космонавтов снижение (!) нагрузки на позвонки до 0 - только гут. А для тренировки поддерживающих позвоночный столб МЫШЦ есть спортзал. И правильно: "Это одна из причин, по которым обострения остеохондроза позвоночника тяжелее и длительнее протекают у работников сидячих профессий" + речь опять же о РАБОЧЕМ (сидячем) месте, а не о космонавтах и лежащих (почему-то) перцах:)...
Аватар пользователя Логик
Dmitry > А для тренировки поддерживающих позвоночный столб МЫШЦ есть спортзал...

То есть, вначале разгружаем позвоночник, сажась в кресло типа http://www.techmaniacs.net/index.php?t=1363

А потом уже, чтобы не превратится в космонавтов после полета, идем в спортзал!

Зачем нам на работе РАЗГРУЖАТЬ, специально РАЗГРУЖАТЬ мышцы, доводя их изо дня в день до состояния дряхлости мышц космонавтов после годичного полета в невесомости, а потом уже двигаться в спортзал, чтобы НАГРУЗИТЬ мышцы, НАГРУЗИТЬ с целью не допустить дряхлости мышц, которая (дряхлость) возникает из-за нашей РАЗГРУЗКИ мышц во время работы, РАЗГРУЗКИ, вызванной наличием "отличной" спинки кресла, спинки, которая "резко снижает нагрузку - почти в 2 раза".

Так нах нам такая спинка которая вынуждает нас лечиться спортзалом?

Аватар пользователя Дмитрий Спицын
Да, почему-то обсуждение статьи превратилось во флуд одного человека...

Логик, вы думаете почему правильная поза при сидении за компьютером имеет вариабельные углы?

Чтобы никто из читающих ветку не придумывал лишнего отвечу сам. Работа предполагает, что каждые 10-15 минут поза будет меняться в пределах оптимальных углов. Опираться постоянно на спинку даже самого эргономичного кресла в конце концов также будет не комфортно и вредно. Периодическая же опора на удобную спинку кресла поясницей, чтобы дать отдохнуть мышцам спины, жизненно необходима для сохранения здоровья работника умственного труда.

При длительной повышенной статической нагрузке на глубокие мышцы спины (сидение в одной позе без опоры для поясницы, даже при правильной осанке) происходит постепенное ослабление этих мышц. Только чередование статических и динамических нагрузок (смена положения тела во время работы, частые перерывы, чтобы подняться со стула и походить) и правильная физкультура позволят малоподвижному человеку избежать обострений остеохондроза позвоночника.

С уважением, Дмитрий

Аватар пользователя Логик
Дмитрий Спицын > почему-то обсуждение статьи превратилось во флуд одного человека...

Это лучше, чем во флуд многих людей. имхо.

>Логик, вы думаете почему правильная поза при сидении за компьютером имеет вариабельные углы?

Я в курсе того, что человек ерзает при сидении, когда он бодрый. И также он ерзает в кровати, когда спит.

>Работа предполагает, что каждые 10-15 минут поза будет меняться в пределах оптимальных углов. Опираться постоянно на спинку даже самого эргономичного кресла в конце концов также будет не комфортно и вредно.

Опираться вообще на спинку, поручень и прочее не имеет никакого смысла. То есть спинка - смысла не имеет, если только не упасть.

>Периодическая же опора на удобную спинку кресла поясницей, чтобы дать отдохнуть мышцам спины

Мышцы спины при изменении позы "каждые 10-15 минут" не напрягаются. Вывод - поэтому им незачем и отдыхать на опоре.

>При длительной повышенной статической нагрузке на глубокие мышцы спины (сидение в одной позе без опоры для поясницы, даже при правильной осанке) происходит постепенное ослабление этих мышц.

ну, человека то в офисе никто НЕ приковывает и НЕ привязвает к столу или спинке стула!

>Только чередование статических и динамических нагрузок (смена положения тела во время работы, частые перерывы, чтобы подняться со стула и походить) и правильная физкультура позволят малоподвижному человеку избежать обострений остеохондроза позвоночника.

С этим согласен. Но спинка стула тут НЕ причем. А уж разгружаем мы позвоночник - часов 8, когда лежим в постели, во время сна.

Аватар пользователя Dmitry
_Мышцы спины при изменении позы "каждые 10-15 минут" не напрягаются. Вывод - поэтому им незачем и отдыхать на опоре_

Еще один шЫдевр от Логика).

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Еще один шЫдевр от Логика).

Да, Дима, "движение - жизнь" (С) ;-)

Аватар пользователя Dmitry
Где же тут "жизнь" и "движение", если "Мышцы при изменении позы... не напрягаются (?)... поэтому им незачем и отдыхать на опоре (?)")).
Аватар пользователя User
Поддерживаю логика. Какая там физкультура и частые перерывы при нашей работе наизнос день ото дня. Это в какой софт компании применяют производственную гимнастику, подскажите? Я заметил если стул без спинки хоть как-то в нормальной физформе держишься, как только сел в комфорт кресло перед ПК сразу приростаешь к нему и даже в туалет ленишься ходить, а в конце дня состояние такое что только убеждаешь себя найти ночной спортзал позаниматься. Спинка надо в сказочных условиях, когда есть возможность делать перерывы. В условиях беспрерывного труда лучше без спинки.
Аватар пользователя Логик
Dmitry > Где же тут "жизнь" и "движение", если "Мышцы при изменении позы... не напрягаются (?)... поэтому им незачем и отдыхать на опоре (?)")).

Изменение позы и есть ЖИЗНЬ МЫЩЦЕВ!!!

Аватар пользователя Логик
User > В условиях беспрерывного труда лучше без спинки.

Пусть будет спинка, чтобы ... случайно не упасть назад. - Но не более того.

Страницы