Эргономика рабочего места

Подбираем компьютерный стол

В прошлой статье цикла мы получили знания о том, как правильно выбрать кресло для работы. Пришло время узнать правила выбора стола для комфортной работы за компьютером.

В то время, как правильно выбранный стул позволяет сохранить здоровье, в основном, нижней половине тела офисного работника, для обеспечения комфортных условий плечевому поясу, шее и зрению требуется правильный подбор стола для компьютера и рациональное расположение компьютера и периферии на нём.

Долгих три недели, с момента выхода предыдущей статьи, мне с переменным успехом приходилось сражаться с MS Paint и GIMP, благодаря чему вы можете полюбоваться на подобие иллюстрации эргономичной позы для работы за компьютером.

Как видно из рисунка, правильное расположение тела за столом подразумевает положение частей тела в рамках некоторых среднефизиологических углов по отношению друг к другу.

 

Начнём рассматривать правильное расположение тела снизу вверх.

Обратите внимание на расположение ног: ноги согнуты в коленях в пределах 90-120 градусов и прочно, опираясь всей ступнёй, стоят на полу или на специальной подставке для ног. Если ноги будут свисать и болтаться в нескольких сантиметрах над полом, то край сиденья кресла будет слегка пережимать сосуды и нервы в подколенной ямке.

Если же для артерий такое давление не слишком заметно, то для вен такое прижимание существенно - нарушается отток крови от ног, что провоцирует вначале отёчность и дискомфорт в голенях и стопах по вечерам, а потом и появление варикозно расширенных вен нижних конечностей.

Для расположения ног на подставке требуется устойчивое расположение кресла на полу - вот почему мне мало нравятся кресла на колёсиках - они откатываются при таком расположении ног назад, что приводит к излишнему давлению сиденья на область подколенной ямки и напряжению в мышцах ног.

Угол между бёдрами и туловищем должен составлять от 90 до 110 градусов, причины этого были рассмотрены в статье о выборе эргономичного кресла (вкратце: опора поясницей на удобную жёстко фиксированную спинку резко снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

Вы можете спросить меня: "А при чём здесь стол для компьютера?". При том, что, отталкиваясь от правильного расположения тела в кресле, необходимо подобрать комфортную для работы высоту столешницы. Конечно, такой алгоритм достаточно дорогой - дороже, чем простая покупка кресла с пневмопатроном, регулирующим высоту сиденья кресла под любой стол. Однако, эргономика требует некоторых жертв...

Правильное расположение плечевого пояса и рук напрямую зависит от подбора высоты стола. В комфортном положении мышцы надплечий расслаблены, плечо располагается параллельно оси тела, руки согнуты в локтях на угол 90-100 градусов, предплечья располагаются на какой-либо поверхности.

При таком расположении рук подставка под клавиатуру должна располагаться примерно на уровне пупка пользователя, что позволяет расположить локти на подлокотниках кресла и получить опору запястьям на столе.

Выдвижная подставка для клавиатуры является компромиссом между стандартом эргономичной высоты для письменных столов (74-80см) и необходимостью соблюсти правильное расположение рук при работе за клавиатурой (высота столешницы 68-74см). Таким образом, на рынке и появились "компьютерные" столы.

Несмотря на своё название, большинство "компьютерных" столов на рынке совершенно не эргономичны и не приспособлены для работы за компьютером. Основных проблем у подставок для клавиатуры в таких столах две: первая - подставка слишком узкая для нормального расположения клавиатуры и мышки, вторая - у большинства подставок нет механизма фиксации в выдвинутом положении, из-за чего клавиатура постоянно норовит убежать от пользователя, и для её удержания в рабочем положении приходится применять титанические усилия.

При работе за компьютером важное значение имеет расположение монитора относительно глаз. В идеале верхний край монитора должен находиться на уровне глаз пользователя или несколько ниже. Для снижения нагрузки на аккомодацию наклон монитора должен быть таким, чтобы расстояние от верхнего и нижнего краёв монитора до глаз было одинаковым. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 70-100см, и быть тем больше, чем больший размер диагонали монитора.

Таким образом, ориентируясь на правильное расположение монитора относительно глаз, можно подобрать глубину стола и предусмотреть подставку под монитор при необходимости.

Правильная посадка при работе подразумевает расположение клавиатуры, мыши и монитора непосредственно перед пользователем. Часто из-за нехватки места на столе монитор располагают в углу стола, причём при работе одна из рук свисает со стола или приходится держать голову как в песне ("Что ж ты милая, смотришь искоса, низко голову наклоня":), что провоцирует повышенную утомляемость во время работы и развитие хронических болей в шее.

Итак, определившись немного с теорией относительно правильной посадки во время работы за компьютером, перейдём к некоторым практическим советам по выбору стола для правильной организации рабочего места.

Каким должен быть хороший офисный стол:

  • большим, достаточно широким и глубоким;
  • с регулируемой высотой столешницы;
  • с наличием регулируемой подставки для ног;
  • желательно, чтобы у стола по центру был вырез или изгиб.

На фотографии1 - пример эргономичного стола. Поскольку такой стол представляет собой столешницу, опирающуюся на регулируемые по высоте ножки, стоимость его не очень высока.

Тема эргономики весьма обширна. Даже эргономику офисных столов можно описывать десятками страниц. Однако большинству офисных работников приходится иметь дело со старыми письменными столами, на которые поставлен компьютер, занимающий практически всё свободное пространство. Об эргономике такого места говорить не приходится.

Что можно сделать в таком случае? Возможно, несколько советов по обустройству рабочего места окажутся не лишними...

  • Попробуйте убрать из-под столешницы тумбу с ящиками - на полу освободится место для системного блока компьютера и появится место для ног.
  • Имеет смысл поставить сбоку от стола тумбочку под принтер и сканер, что позволит дополнительно освободить площадь на столе.
  • Если столешница располагается слишком высоко и её не получается опустить, имеет смысл подобрать стул подходящей высоты (нарастить ножки у стула, поставить офисное кресло с регулируемой высотой сиденья, подложить под ягодицы том "Большой советской энциклопедии", реализовать свой альтернативный вариант:) и разместить под столом подставку для ног.
  • Если стол узок и неглубок и разместить на нём монитор на нужном расстоянии не получается, имеет смысл установить несколько столов работников в одной комнате вплотную, возможно, на большем поле вы сможете более комфортно устроиться.

К сожалению, все варианты и нюансы эргономики конкретного рабочего места описать в одной статье не реально. Однако, зная необходимый минимум теории и проявив немного творческого мышления, можно создать себе достаточно комфортные условия для работы.

Работа отнимает у человека пятую часть жизни и важно создать себе условия для плодотворной, приносящей удовольствие трудовой деятельности, что непременно скажется на качестве и полноте вашей жизни.

Дмитрий СПИЦЫН,
dig.by

1 Фотография взята с ресурса www.keller-solutions.ru/rus/products/table/rossijjskaya-mebel-.html

Версия для печатиВерсия для печати

Номер: 

46 за 2008 год

Рубрика: 

На заметку
Заметили ошибку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!
 

Комментарии

Страницы

Аватар пользователя Dmitry
_Изменение позы и есть ЖИЗНЬ МЫЩЦЕВ!!!_

Почему же они тогда "при изменении позы... не напрягаются")? /интересная формулировка:)/

Аватар пользователя mike
>В условиях беспрерывного труда лучше без спинки.

:) И без стула.

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Почему же они тогда "при изменении позы... не напрягаются")?

Потому что одни группы мышщ напрягаются, а другие в это время расслабляются, потом наоборот. Мышцы все время "работают", то есть живут.

А если долго долго оперется на спинку - мышцем и хана придет. Понятно теперь?

Аватар пользователя Dmitry
Логик, теперь ближе к истине (ну, хоть прогуглил чуть тему;), а предыдущее "Мышцы при изменении позы... не напрягаются ... поэтому им незачем и отдыхать на опоре" - полная фигня и ПЕРЛуха, как и "А если долго долго оперется на спинку - мышцем и хана придет".

з.ы. Да, в спортзал теперь ходить нЕзачем - Логик нашел новый способ поддержания себя в форме, это сидя без спинки (а для продвинутых - и без стула)). Еще бы прогуглил по поясничным мышцам (и скорости их восстановления после нагрузок) + чем "статика" хуже "динамики".

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Да, в спортзал теперь ходить нЕзачем

Ну, если у тебя супер кресло с роскошной спинкой - то в спортзал ты ходить просто вынужден. имхо.

Аватар пользователя mike
>если у тебя супер кресло с роскошной спинкой...

То и порнуха сгодится.

Аватар пользователя Dmitry
Логик, ходить в спортзал можно/нужно в не зависимости, есть ли спинка или ее нет. Для тренировки в т.ч. мышц, поддерживающих правильную осанку/изгиб позвоночника. Причем в случае с длительным сидением БЕЗ поддерживающей спинки - просто необходимо (что мало кто делает). Почитай соотв. литературу по эргономике раб.места, давно существуют допуски/стандарты по его правильной организации, а в РФ законодательно прописана административная и даже уголовная ответственность (!) за неправильно организованные рабочие места (ответств. лицами). Так что ЛОгик факт. ходит "под статьей";), со своими бездоказательными и вредными измышлениями.

(цитаты) "Когда человек сидит, его позвоночник испытывает нагрузку, в десять раз превышающую нагрузку в положении лежа. К тому же сидящий человек практически не двигается, что вызывает затруднения в кровообращении... Эргономичное кресло – это своего рода корсет для спины, помогающий мышцам поддерживать правильное положение позвоночника. Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы ступни ног стояли на полу (а не только касались его), а сиденье стула находилось на уровне коленного сгиба. Спина в области поясницы должна плотно соприкасаться с выступом на спинке стула, поддерживающим зигзагообразное положение позвоночника (!)".

"... различные исследования показывают, что у офисных служащих наблюдается ряд профессиональных заболеваний, главным среди которых является боль в спине.

Неправильное положение при сидении - одна из наиболее частых причин жалоб на боль в спине и пояснице. Офисный работник проводит за рабочим столом более 80000 часов своей жизни. При этом многие люди сидят со сгорбленной спиной... Нагрузка, которую не воспринимают мышцы, передается непосредствено на позвоночник (!).

В результате этого напряжения, вызванного слишком долгим сидением в неправильной позе, создается давление на межпозвоночные диски и затрудняется снабжение мышц кровью. Вдобавок может нарушаться весь обмен веществ в целом, вызывая нарушения кровообращения, затруднение работы желудочно-кишечного тракта, недостаточное кровоснабжение ног.

В свете всех перечисленных фактов становится очевидным, что одной из главных тем, связанных с охраной здоровья на рабочем месте, является рассмотрение сидячей работы как активной деятельности,а рабочего кресла - как инструмента... Поддержка таза и поясничного отдела позвоночника позволяет даже при плохо тренированных мышцах сохранять правильное положение спины (!)... Форма спинки должна обеспечивать правильный изгиб позвоночника. Верхний край спинки должен достигать области лопаток, а основание должно поддерживать позвоночник в поясничной области. Спинка должна иметь возможность отклоняться назад, оказывая определенное сопротивление, соответствующее весу человека, и стремясь вернуться в исходное положение".

з.ы. Естественно, спинка должна быть правильной формы (см. выше), иначе эффект такой же, как и без нее, т.е. отрицательный. В этих случаях просто НЕОБХОДИМО ходить в спортзал для компенсации негатива физ.упражнениями. А при правильной поддерж. СПИНКЕ этот негатив пропорционально снижен и отсрочен во времени, о чем и речь.

з.з.ы. Логик, лучше б почитал о проблемах адекватной нагрузки/восстановления поясничных мышц, кот. легко перетренировать/травмировать, да потом сюда бы сцылки кинул, чем нести, извини, ересь. Гугл рулит)!

Аватар пользователя Логик
Dmitry > (цитаты) "К тому же сидящий человек практически не двигается..."

Дима, это бред!!! Сидящий человек двигается. И еще как. Посмотри на соседа, Дима.

Дима, даже спящий человек двигается!!!

>"Эргономичное кресло – это своего рода корсет для спины, помогающий мышцам поддерживать правильное положение позвоночника."

Дима, мышцы - это УЖЕ есть корсет длся спины. Если на корсет из мышц "одеть" еще один типа корсет - "Эргономичное кресло" - то первый корсет, из мышц - захиреет!!! - об этом то и идет речь!

>Поддержка таза и поясничного отдела позвоночника позволяет даже при плохо тренированных мышцах сохранять правильное положение спины (!)...

Дима, тренировка мышц - это и есть СИДЕНИЕ БЕЗ СПИНКИ!!!

Не надо людей на Земле превращать в безпомощных космонавтов из космоса.

Аватар пользователя Dmitry
_Сидящий человек двигается_

Ага, а движущийся соотв. не движется).

На все остальное - не надо путать мышцы и корсеты и позвоночник (и соотв. нагрузки на него). Как и сидение без спинки (статика/в лучшем случае изометрич.упражнения, что никто и не делает) никогда НЕ заменит динамических упражнений и НЕ прибавит ни грамма мышц/силы спине (и любым др. мышцам); как человек, получивший в свое время лесгафтовский сертификат инструктора тренаж.зала (это я про себя:), могу сказать, что изометрические упражнения эффективны только как доработка динамическим силовым движениям на растяжение-сжатие и они НЕ имеют ни малости общего с многочасовым офисным (и любым др.) сидениям.

А потому фраза "тренировка мышц - это и есть СИДЕНИЕ БЕЗ СПИНКИ!!!" - туды же , в перлы). И речь шла, напомню, что "при правильной поддерж. СПИНКЕ этот негатив пропорционально снижен и отсрочен во времени (чем без спинки)". Логик, хватит изобретать велосипед с квадратными колесами, плиз, в студию сцЫлки в поддержку своих "тЭзисов" типа "резкое снижение нагрузки на позвоночник у космонавтов приводит их неминуемо к потери здоровья" + "То есть спинка - смысла не имеет, если только не упасть" + "Мышцы спины при изменении позы "каждые 10-15 минут" не напрягаются. Вывод - поэтому им незачем и отдыхать на опоре" + "Если на корсет из мышц "одеть" еще один типа корсет - "Эргономичное кресло" - то первый корсет, из мышц - захиреет" и т.п. фантастики;).

Аватар пользователя Логик
Dmitry > плиз, в студию сцЫлки в поддержку своих "тЭзисов" типа "резкое снижение нагрузки на позвоночник у космонавтов приводит их неминуемо к потери здоровья"

Дима, ты, когда из космоса космонавты возвращаются после годового полета, посмотри телик, Дима. Посмотри. И все тебе станет ясно, лесгафтовскому сертификат-инструктору тренаж.зала.

Дима, спинка рабочего кресла офисного работника не ЕСТЬ КОРСЕТ и НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРСЕТОМ для поддержания мышц - ибо хана тогда будет этим мышцам, если спать по 8 часов, смотреть телек в кресле по 2 часа, сидеть в машине по 1 часу и ... и еще и сидеть, оперевшись на рабочем месте на спину с целью дальнейшего расслабления мышц спины! - хана мышцам при таком образе жизни.

ДОЛОЙ КОРСЕТНЫЕ СПИНКИ РАБОЧИХ КРЕСЕЛ!

Ну, если и не долой, то не надо ими и заморачиваться при выборе... рабочего кресла. имхо.

Страницы