Эргономика рабочего места

Подбираем компьютерный стол

В прошлой статье цикла мы получили знания о том, как правильно выбрать кресло для работы. Пришло время узнать правила выбора стола для комфортной работы за компьютером.

В то время, как правильно выбранный стул позволяет сохранить здоровье, в основном, нижней половине тела офисного работника, для обеспечения комфортных условий плечевому поясу, шее и зрению требуется правильный подбор стола для компьютера и рациональное расположение компьютера и периферии на нём.

Долгих три недели, с момента выхода предыдущей статьи, мне с переменным успехом приходилось сражаться с MS Paint и GIMP, благодаря чему вы можете полюбоваться на подобие иллюстрации эргономичной позы для работы за компьютером.

Как видно из рисунка, правильное расположение тела за столом подразумевает положение частей тела в рамках некоторых среднефизиологических углов по отношению друг к другу.

 

Начнём рассматривать правильное расположение тела снизу вверх.

Обратите внимание на расположение ног: ноги согнуты в коленях в пределах 90-120 градусов и прочно, опираясь всей ступнёй, стоят на полу или на специальной подставке для ног. Если ноги будут свисать и болтаться в нескольких сантиметрах над полом, то край сиденья кресла будет слегка пережимать сосуды и нервы в подколенной ямке.

Если же для артерий такое давление не слишком заметно, то для вен такое прижимание существенно - нарушается отток крови от ног, что провоцирует вначале отёчность и дискомфорт в голенях и стопах по вечерам, а потом и появление варикозно расширенных вен нижних конечностей.

Для расположения ног на подставке требуется устойчивое расположение кресла на полу - вот почему мне мало нравятся кресла на колёсиках - они откатываются при таком расположении ног назад, что приводит к излишнему давлению сиденья на область подколенной ямки и напряжению в мышцах ног.

Угол между бёдрами и туловищем должен составлять от 90 до 110 градусов, причины этого были рассмотрены в статье о выборе эргономичного кресла (вкратце: опора поясницей на удобную жёстко фиксированную спинку резко снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

Вы можете спросить меня: "А при чём здесь стол для компьютера?". При том, что, отталкиваясь от правильного расположения тела в кресле, необходимо подобрать комфортную для работы высоту столешницы. Конечно, такой алгоритм достаточно дорогой - дороже, чем простая покупка кресла с пневмопатроном, регулирующим высоту сиденья кресла под любой стол. Однако, эргономика требует некоторых жертв...

Правильное расположение плечевого пояса и рук напрямую зависит от подбора высоты стола. В комфортном положении мышцы надплечий расслаблены, плечо располагается параллельно оси тела, руки согнуты в локтях на угол 90-100 градусов, предплечья располагаются на какой-либо поверхности.

При таком расположении рук подставка под клавиатуру должна располагаться примерно на уровне пупка пользователя, что позволяет расположить локти на подлокотниках кресла и получить опору запястьям на столе.

Выдвижная подставка для клавиатуры является компромиссом между стандартом эргономичной высоты для письменных столов (74-80см) и необходимостью соблюсти правильное расположение рук при работе за клавиатурой (высота столешницы 68-74см). Таким образом, на рынке и появились "компьютерные" столы.

Несмотря на своё название, большинство "компьютерных" столов на рынке совершенно не эргономичны и не приспособлены для работы за компьютером. Основных проблем у подставок для клавиатуры в таких столах две: первая - подставка слишком узкая для нормального расположения клавиатуры и мышки, вторая - у большинства подставок нет механизма фиксации в выдвинутом положении, из-за чего клавиатура постоянно норовит убежать от пользователя, и для её удержания в рабочем положении приходится применять титанические усилия.

При работе за компьютером важное значение имеет расположение монитора относительно глаз. В идеале верхний край монитора должен находиться на уровне глаз пользователя или несколько ниже. Для снижения нагрузки на аккомодацию наклон монитора должен быть таким, чтобы расстояние от верхнего и нижнего краёв монитора до глаз было одинаковым. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 70-100см, и быть тем больше, чем больший размер диагонали монитора.

Таким образом, ориентируясь на правильное расположение монитора относительно глаз, можно подобрать глубину стола и предусмотреть подставку под монитор при необходимости.

Правильная посадка при работе подразумевает расположение клавиатуры, мыши и монитора непосредственно перед пользователем. Часто из-за нехватки места на столе монитор располагают в углу стола, причём при работе одна из рук свисает со стола или приходится держать голову как в песне ("Что ж ты милая, смотришь искоса, низко голову наклоня":), что провоцирует повышенную утомляемость во время работы и развитие хронических болей в шее.

Итак, определившись немного с теорией относительно правильной посадки во время работы за компьютером, перейдём к некоторым практическим советам по выбору стола для правильной организации рабочего места.

Каким должен быть хороший офисный стол:

  • большим, достаточно широким и глубоким;
  • с регулируемой высотой столешницы;
  • с наличием регулируемой подставки для ног;
  • желательно, чтобы у стола по центру был вырез или изгиб.

На фотографии1 - пример эргономичного стола. Поскольку такой стол представляет собой столешницу, опирающуюся на регулируемые по высоте ножки, стоимость его не очень высока.

Тема эргономики весьма обширна. Даже эргономику офисных столов можно описывать десятками страниц. Однако большинству офисных работников приходится иметь дело со старыми письменными столами, на которые поставлен компьютер, занимающий практически всё свободное пространство. Об эргономике такого места говорить не приходится.

Что можно сделать в таком случае? Возможно, несколько советов по обустройству рабочего места окажутся не лишними...

  • Попробуйте убрать из-под столешницы тумбу с ящиками - на полу освободится место для системного блока компьютера и появится место для ног.
  • Имеет смысл поставить сбоку от стола тумбочку под принтер и сканер, что позволит дополнительно освободить площадь на столе.
  • Если столешница располагается слишком высоко и её не получается опустить, имеет смысл подобрать стул подходящей высоты (нарастить ножки у стула, поставить офисное кресло с регулируемой высотой сиденья, подложить под ягодицы том "Большой советской энциклопедии", реализовать свой альтернативный вариант:) и разместить под столом подставку для ног.
  • Если стол узок и неглубок и разместить на нём монитор на нужном расстоянии не получается, имеет смысл установить несколько столов работников в одной комнате вплотную, возможно, на большем поле вы сможете более комфортно устроиться.

К сожалению, все варианты и нюансы эргономики конкретного рабочего места описать в одной статье не реально. Однако, зная необходимый минимум теории и проявив немного творческого мышления, можно создать себе достаточно комфортные условия для работы.

Работа отнимает у человека пятую часть жизни и важно создать себе условия для плодотворной, приносящей удовольствие трудовой деятельности, что непременно скажется на качестве и полноте вашей жизни.

Дмитрий СПИЦЫН,
dig.by

1 Фотография взята с ресурса www.keller-solutions.ru/rus/products/table/rossijjskaya-mebel-.html

Версия для печатиВерсия для печати

Номер: 

46 за 2008 год

Рубрика: 

На заметку
Заметили ошибку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!
 

Комментарии

Страницы

Аватар пользователя Dmitry
_МЫ ВО ВРЕМЯ СНА ПЕРЕВОРАЧИВАЕМСЯ_

+/- одного положения (на спине, напр.); по себе знаю, что если сильно устал, то сплю в ОДНОМ положении, как упал т.е). И факта, что "позвоночный столб не поддерживается и принимает форму поверхности, на которой лежит" никто не отменял, касаемого любого положения:).

з.ы. Логик, жду контрсЦылки/аргументы, не надо повторять атомную ветку;).

Аватар пользователя Логик
Dmitry > по себе знаю, что если сильно устал, то сплю в ОДНОМ положении, как упал т.е.

А как ты это знаешь? Тебе кто-то сказал об этом? - Ты вел киносъемку своего сна?

Или ты зафиксировал позу засыпания и позу просыпания? - Но тогда вывод о том, что ты не ворочался есть ложный. имхо.

Аватар пользователя Dmitry
Киносъемку я конечно не вел, но мне "кто-то сказал об этом"), как и сам наблюдал. И объяснение простое: во время сна человек (до/после "быстрой", со сновидениями, фазы) может незначительно менять позу (двигать ногами напр.), варьируя вокруг своей "любимой"; так вот в состоянии стресса количество этих вариаций возрастает, что не есть хорошо, а при ЗДОРОВОМ глубоком сне (с минимумом сновидений)/когда человек сильно устал, соотв. минимально + мускулы спящего человека расслаблены, что особенно характерно для фазы "быстрого" сна ("...в эту стадию человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса").

з.ы. Логик, жду контрсЦылки/аргументы по основной теме, за спинку/без, не надо повторять атомную ветку;)

Аватар пользователя Логик
Dmitry > Киносъемку я конечно не вел, но мне "кто-то сказал об этом"), как и сам наблюдал.

Тут не понял, - кто тебя наблюдал в течении всего твоего сна?

И кого ты сам наблюдал в течении всего сна?

И при чем тут фазы сна, подчерпнутые тобой из прессы?

Аватар пользователя Dmitry
_кто тебя наблюдал в течении всего твоего сна?_

Девушка однако.

_И при чем тут фазы сна, подчерпнутые тобой из прессы?_

Все о том же, что "во время сна человек может незначительно менять позу, варьируя вокруг своей "любимой"; хотя по теме, Логик, опять ни одной контрсЦылки с твоей стороны).

Аватар пользователя Логик
Ссылки? - Их есть у меня:

"Здоровый человек на протяжении всей ночи - обычно бессознательно и по милости Всевышнего - совершает во сне 10-15 движений и меняет позу. Здесь приходит на ум аят из Священного Корана, описывающий сон Асхаб-ы Кахф1 в пещере: “...Мы ворочаем их направо и налево...” (Св. Коран, 18:18). "

http://www.noviyegrani.com/archives_show.php?ID=101&ISSUE=1

Аватар пользователя Логик
Ссылки? - Их есть у меня:

"Вице-президент США Дик Чейни получил травму, таская коробки с вещами при переезде в новый дом, сообщает агентство France Presse со ссылкой на пресс-секретаря Белого дома Дану Перино.

Чейни потянул одну из спинных мышц и по рекомендации врача будет вынужден в ближайшие несколько дней передвигаться в инвалидном кресле. Несмотря на это вице-президент все же появится на инаугурации Барака Обамы..."

http://www.lenta.ru/news/2009/01/20/cheney/_Printed.htm

Вот я думаю, ведь Дик Чейни явно имел отличное кресло с отличной спинкой, в котором отлично и удобно, эргономично сиделось и работалось - НО МЫШЦЫ ТО В ЭТО ВРЕМЯ АТРОФИРОВАЛИСЬ! - и вот это то, а не таскание коробок(никто ему 50кг в коробку не клал) и привело к травме!

Аватар пользователя Dmitry
_и вот это то, а не таскание коробок(никто ему 50кг в коробку не клал) и привело к травме_

В кресло он пересел ПОСЛЕ таскания коробок;). Коробки надо тоже таскать с умом (и наверняка растянул поясн.мышцы, кот. легко перегрузить/травмировать).

з.ы. Логик, так как по-поводу контрсцЫлок по ТЕМЕ?..

Аватар пользователя Логик
Dmitry > В кресло он пересел ПОСЛЕ таскания коробок

Дима, ты же не так много випил, чтобы не понимать, что Чейни долгое время сидел в вполне эргономичноем рабочем(!) кресле.

Аватар пользователя Dmitry
Я и не пил + ГДЕ, что сидел "в вполне эргономичноем рабочем(!) кресле"?.. + МЫШЦЫ ТО В ЭТО ВРЕМЯ АТРОФИРОВАЛИСЬ - в той же степени, что и сидение без спинки), т.е. сие бездоказательное предположение + нету прямой связи между "сидел" (и где/сколько/как и т.д.) и "травмой".

Логик, адекватных сцЫлок/цитат (см. мои) таки и нет с твоей стороны.

Страницы