.

Компьютер и Интернет – инструменты, благодаря которым любой из нас может без проблем получить доступ к самой различной информации и беспрепятственно общаться друг с другом, находясь в разных уголках земного шара. Однако многочасовая ежедневная работа за ПК негативно отражается на нашем здоровье. Из-за сидячей работы людей часто беспокоят боли в позвоночнике, мышцах кистей рук, снижается острота зрения, повышается вероятность возникновения головных болей. Существуют ли способы, позволяющие свести эти проблемы к минимуму? Чтобы уменьшить риск возникновения подобных неприятностей, достаточно ознакомиться с несложными приёмами и периодически применять эти правила на практике. На сегодняшний день существуют приложения, созданные с целью защиты здоровья юзеров от изнуряющей долгой работы за ПК. К примеру, М. Хёрфом была создана программа, защищающая органы зрения пользователя. В зависимости от времени суток и от местоположения рабочего места, она автоматически меняет цветовую палитру монитора. В дневное время он выглядит более ярким, а в вечерние часы изображение становится теплее и мягче. После установки программы на ваше устройство, требуется ввести географические координаты, чтобы синхронизировать её работу с продолжительностью светового дня в конкретной местности. В сети есть много приложений, которые могут напомнить вам встать и немного прогуляться. Кроме того, некоторые приложения и игры разработаны таким образом, чтобы вы могли сделать перерыв. В качестве примера можно привести некоторые приложения карточных игр: во время всех турниров каждый час обеспечивается 5-минутная пауза, чтобы вы могли встать и немного потянуться или отдохнуть Другой проблемой является то, что рассматривание мелких символов на экране представляет собой серьёзную нагрузку на зрительную систему. Через какое-то время пользователь начинает испытывать неприятные симптомы: • ощущение «песка» в глазах; • снижение остроты зрения; • слезотечение либо сухость; • головные боли; • покраснение глаз. Это говорит о том, что у вас развивается компьютерный зрительный синдром. Чтобы снизить вредоносное воздействие ПК на зрение, постарайтесь соблюдать важные правила. Не располагайте монитор напротив окна, т.к. в результате этого на экране появляются блики, создающие дополнительную нагрузку на глаза. В очень светлом помещении желательно повесить жалюзи или шторы. И не забудьте каждый час выполнять несложную гимнастику для расслабления мышц, которые отвечают за движение глазного яблока. Говоря о правильной позе во время работы за компьютером, стоит помнить, что в положении сидя любой из отделов позвоночника подвержен значительным нагрузкам. Наиболее интенсивную испытывают диски шейного и поясничного отделов. Это приводит к нарушению кровоснабжения мозга. Поэтому пользователь, проводящий большое количество времени в статичной позе, зачастую испытывает трудности с концентрацией внимания, с памятью и с запоминанием, быстро утомляется. Со временем добавляется дискомфорт, боли в спине и в шее. Для работы желательно обзавестись креслом с регулируемым положением спинки и высоты. Наиболее комфортной считается позиция, при которой угол между поясницей и сиденьем - 90−110 градусов. Монитор следует разместить на расстоянии вытянутой руки. Не помешает невысокая подставка для ног (под столом), чтобы во время работы можно было поменять положение конечностей для улучшения кровоснабжения в ногах. Если вследствие продолжительной работы на ПК вы чувствуете боль или онемение в запястье руки, которой держите мышку, значит, у вас произошло защемление нерва в запястном канале. Причина этого – однообразные движения. С целью профилактики необходимо сделать несколько несложных упражнений: сжимание и разжимание кулаков, круговые движения руками и др. В продаже имеются особые фиксаторы запястья (компрессионные перчатки), незаменимые при тоннельном синдроме. Они создают компрессию слабого запястья, не препятствуя движениям. Работая за ноутбуком, сидя за ПК не следует забывать о собственном самочувствии. Ведь предотвратить патологии значительно проще, чем лечить запущенные недуги!