Багато спортсменів, особливо початківців, чули про приголомшливі результати спортивного харчування, і часто через короткий час після початку тренувань починають купувати різні добавки. На жаль, через незнання теорії та елементарного механізму дії «спортпит», може скластися думка, що він «неробочий» і сенсу вживати його немає. У цій статті ми розповімо, чому ж та чи інша добавка не принесла бажаного ефекту і як уникнути таких ситуацій.

Отже, в цілому причини відсутності ефекту можна поділити на три групи:

1) Добавка неправильно підібрана

2) Добавка неправильно приймається

3) Завищені очікування

Сюди також можна умовно віднести індивідуальну непереносимість, але вона зустрічається не так часто і відноситься тільки до певної групи спортивного харчування.

Далі по порядку. Щоб спортивна добавка була «робочою», її необхідно правильно підібрати: відповідно до обраної мети, періоду тренувань і режиму харчування. Добавка повинна мати цілеспрямований вплив і доповнювати ваш раціон і тренувальний план. Як можна припуститися помилки? Наприклад, людина поставила собі за мету наростити суху мускулатуру і зробити її рельєфною – почула, що гейнер сприяє «набору маси» – купила гейнер, але рельєфності і не видно. Звичайно, поліпшити рельєфність м'язів не вийде, адже гейнер складається переважно з вуглеводів і допомагає набрати саме загальну масу, що потрібно на перших порах тренувань. Для так званого сушіння необхідно збільшити прийом білку і зменшити калорійність, тобто пити протеїн, а краще BCAA 8: 1: 1.

Друга важлива умова: спортивне харчування повинно прийматися строго за рекомендаціями. Якщо на упаковці жироспалювача написано «не вживати пізніше ніж за 6 годин до сну», то тільки так і ніяк інакше: кофеїн не дасть нормально заснути – під час сну організм не відновиться – на наступному тренуванні продуктивність впаде – стресова ситуація для організму – і, звичайно, жирові відкладення не підуть так швидко, як могли б. Або креатин: при правильному вживанні він сильно і помітно підвищує м'язову витривалість, але якщо його випити за годину до тренування, то ніякого ефекту не буде, навпаки, продуктивність, швидше за все, впаде. Креатин треба пити мінімум за 3-4 години до тренування.

Третя причина, мабуть, найпопулярніша. Людина може очікувати, що набере «з протеїну» 10 кг м'язової маси за місяць, при цьому займаючись в залі раз у тиждень. Звичайно, це неможливо. Протеїн-то, найімовірніше, працює, але не такими темпами, як деякі чекають. Так само неможливо скинути зайву вагу, запиваючи таблетку жироспалювача кока-колою і заїдаючи шматком торта об 11 вечора.

Головне – пам'ятати, що спортивне харчування – це тільки доповнення до грамотних тренувань і правильного харчування. Якщо підібрати його правильно і розумно вживати, то воно буде робочим.